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长期玩手机易致颈椎受损 如何保护自己的颈椎和脊柱?

时间:2018-11-13 14:24:24 来源:pclady

随着社会生活的发展,电子产品越来越多地走进公众视野。但是,长期玩iPad、打网游等易致颈椎受损、腰椎间盘突出。日常生活中可以从睡眠、站姿、坐姿等方面保护自己的颈椎和脊柱。

临床统计表明,腰椎间盘突(脱)出症是骨科门诊最为常见的疾患之一。以前椎间盘突出症是老年病,高发于40~65岁人群,现在已前移至20~50岁人群,且发病率远高于高血压和心脏病。作为直立行走的人类,腰椎间盘承受的压力比起四肢爬行动物更大,腰椎间盘长期负重后,就逐渐退变,是人体最早退化的器官之一,而且这种退化是不可逆的,不管怎么治疗都无法达到老化前的状态,退变到一定程度就会造成腰椎间盘突出,导致椎管狭窄、脊柱不稳,压迫脊髓、神经根等。

长期静坐、伏案、弯腰等是诱因

在日常生活中,可引起椎间盘突出症的诱因有姿势不当、长期负重等,其中长期静坐是最主要的诱因。人体保持不同的姿势,椎间盘承受的压力不一样,静坐时,腰部弯曲椎间盘的负荷是最大的。长时间保持这样的姿势,椎间盘发生退变的概率要比其他人高。

如何保护自己的颈椎和脊柱?

1.睡眠

床以半硬为佳,过软,使人重心不稳,翻身时体位变化太大,反而疲惫不适,会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态;过硬,使体重集中在两至三个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环。

枕头要够大,长度至少是侧睡时三个头的宽度,高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线,可避免颈椎侧屈受伤。

2.坐姿

尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直,双肩后展。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

工作间隙随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰。

3.站姿

站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展,双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。

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